【書評】瑪麗.海倫.鮑爾斯《擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條》

2015-01-26:新增作者示範影片

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瑪麗.海倫.鮑爾斯《擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條》

圖片來源: TAAZE 讀冊生活

馥格一直是個沒有過重問題的人。

事實上,研究所入學健檢的「醫師諮詢」項目,我被詢問的唯一一個問題是:

「你有飲食失調的狀況嗎?」

但沒有過重問題,不代表沒有身材問題。當我跟 Mr. Knightley 終於熟到可以對彼此的缺點發表意見之後,他就多次婉轉表達「你要不要考慮做點運動?」的意思。這些年我也不斷嘗試從沙發馬鈴薯往「稍微有在動」的路線移動,但是成效不太理想。連長年對我各種敗家行為保持沉默觀望態度的馥格媽都忍不住開口:

「你買了那麼多健身書到底是有沒有在做啦?」

關於這一點,我必須承認,在《擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條》(BALLET BEAUTIFUL,以下依原文書名直譯簡稱《美型芭蕾》)這本書之前,我所有的健身書應該都可以歸類為「買心安的」。用 Mr. Knightley 的話來說:

「買來擺著就會讓人產生『我好瘦』的自我感覺。」

《美型芭蕾》是 2014 年 1 月 2 日購入的,一直到目前為止,我都還維持著一週 3 天左右的運動頻率。按照《改變人生的持續術》一書的標準,這應該算是「養成運動習慣了」。

《美型芭蕾》跟其他健身書究竟有什麼不一樣?

1. 「太多選擇」與「沒有選擇」

我最早接觸的健身書是像《美人瑜伽》這樣,提供很多個別的健身動作的類型。這種書對選擇障礙者來說簡直是大災難,經常讓我迷失在挑選動作的過程中。

後來我買了鄭多蓮(Jung Dayeon,或譯為鄭多燕)的《塑身女皇教你打造完美曲線》。書的內容我很喜歡,比起新聞上經常介紹的各種極端飲食減肥法,鄭多蓮提出的「少量多餐」、「好好吃東西」等原則在我看來健康且人性多了。很遺憾的是,這本書提供的運動只有 15 分鐘的「完美曲線操」一種。最長的一次我堅持了 2 週,因為實在太.無.聊.了。雖然後來得知鄭多蓮還有其他健身書籍在台灣出版,但我已經對 Figurerobics 徹底失去興趣。

《美型芭蕾》恰恰介於這兩種類型之間。書中介紹的健身動作可以分為 60 分鐘的正統版和 4 組 15 分鐘的強效精華版,而正統版又可以拆分成幾組 10~20 分鐘的小系列,讀者可以視預定運動時間的長短隨意組合。

2. 執行容易

《美型芭蕾》對硬體方面的要求很低。如果只做強效精華版,連瑜伽墊之類的道具都不需要準備,只要衣服方便伸展,鞋子不會打滑就可以。

Youtube 上可以找到不少作者瑪麗.海倫.鮑爾斯(Mary Helen Bowers)的示範影片(見下表),不過馥格的經驗是,最好不要一開始就跟著影片做。因為鮑爾斯的節奏非常快,而且影片和書的內容略有不同,對動作不熟悉且肌力不足的初學者要跟上她的動作是件頗為困難的事。建議運動前先看一次影片了解動作,實際操作時按照自己的節奏來,進行幾週後再嘗試跟著影片。

正統版橋式(Bridge Series)
腹部運動(Abs)
大腿內側 (Inner Thigh)
大腿外側 (Outer Thigh)
強效精華版天鵝手(Swan Arm Series)

延伸閱讀

〈健身教練透露「毅力」的祕訣〉(by Mr. 6)

Ballet Beautiful(美型芭蕾官方網站)

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